posilek 1 7.30 platki owsiane 100g mleko 200g orzechy wloskie 10g chociaz po platkach ciezko je zjesc ZMIESZAJ ORZECHY Z OWSIANYMI DODAJ TU ZRDOLO BIALKA KTOREGO BRAKUJE. DODAJ NP. 2CALE JAJA I WTEDY ORZEHCY NIE SA KONIECZNE posilek 2 10.30 w szkole 2 grahamki STARAJ SIE WYBIERAC DOBREJJAKOSCI CHLEB/BULKI BEZ ZAWARTOSCI MAKI PSZENNEJ I [...]
XDSS Spróbuj proszę tak: I posiłek Mleko 1,5% 500 ml Platki owsiane 150g Orzechy włoskie 10 g Zmniejsz ilośc mleka, w zamian dodaj jajka II posiłek Chleb razowy 200g Jogurt 400g plasterek zółtego sera plasterek chudej wędliny Mniej chleba (najlepiej zastąp go innym żródłem węgli) mniej jogutru wędlinę zamień na mięcho koniecznie dodaj [...]
Siema, jutro szef w końcu rozda te karty Benefitowe ! 8-) Wziąłem się też porządnie za wyliczenia i michę. Proszę o sprawdzenie i pomoc. Michę zaczynam najprawdopodobniej od wtorku/środy. Więc jedziemy: Przyjąłem dla siebie budowę ektomorficzną, trening 3 x 90 min i spalanie 7 kcal na minutę (najmniej). Wyszło: 1. Podstawową przemianę [...]
Siema Giszman co powiesz o tej diecie? Ja żyję praktycznie cały czas na niskich węglach rzeźbe robię na ketozie z dobrymi efektami a ostatnio masowałem na ilości 150g węgli (płatki owsiane i ryż) obniżałem węgle o jakieś 20-30g co 2 tyg i teraz ułożyłem taki jadłospis. Chcę dalej dorabiać mięsa Wiek 19, waga 92 na czczo. Śniadanie 200g białek [...]
rano zaraz po przebudzeniu porcja mono Vitalmaxa popita sokiem -za jakieś pół godziny śniadanie: płatki owsiane z mlekiem jajko z kromką chleba razowego kilka rodzynek i orzechów szklanka zielonej herbaty ok. -W szkole: chleb razowy+ser biały+szynka drobiowa+ogórek szynke mozesz sobie darowac,daj w zamian wiecej sera. Obiad:(często obiad [...]
Domer - dietę trzymam dość czysto ale intuicyjnie, każdego dnia jem inaczej, jasne, że btw się waha o jakieś 10g poszczególnych składników ale bądźmy ludźmi ;) Wrzucę przykładowy dzień, do każdego posiłku oprócz potreningowego i przed snem warzywa różne, na co mam tam ochotę (sałata, pomidor czy inny ogórek, surówki własnej roboty itp)I tu uwaga, [...]
W dni treningowe tłuszcz (nie licząc omega3) na minimalnym poziomie, w opór ww i białka. Odwrotnie w dni bez treningu. Ja piersi nie jadam, wolę krowy, serki wiejskie, twarogi. Mam 2-3 posiłki po treningu, albo w dni bez 16 i potem 18-21 w zależności, czy chce mi się to jeść w 2, czy 3. Nie ma więc konieczności posiłku przedtreningowego, na [...]
No więc coś takiego ułożyłem (Godziny trochę dziwne, ale to wg wakacyjnego trybu życia): * Jedna uwaga opisywany chleb, będzie domowego wypieku jednak nie wiem jeszcze, jaki dokładnie to będzie rodzaj, więc w kalkulatorze wybrałem, jako jego odpowiednik - Chleb Domowy Swojski pszenno-żytni - Schulstad 12:00 Pierwszy posiłek Jajecznica z 3 jaj [...]
Zrozum że to jest posiłek potreningowy. Niektórzy jako ostatni posiłek jadają węgle + tłuszcze http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij http://potreningu.pl/articles/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu- http://potreningu.pl/articles/82/co-jesc-przed-snem-bialko-czy-weglowodany Też jest inna [...]
7.00 I posiłek -Płatki owsiane(100g) z mlekiem(250g) -Oliwa z oliwek(10g) -Rodzynki 20g -2 jaja -marchew (100g) Razem 850kcal wywal mleko, zrób płatki na wodze lub placki owsiane marchewkę pamiętaj, żeby dobrze przeżuć, zresztą wszystko dobrze przeżuwaj 10.30 II posiłek -Chleb razowy, szynka z piersi indyka (3-5 kromek) -omega3 -jabłko [...]
[...] niz spadla ;] twarog pol tlusty kostke na 2h przed snem sniadanie duza ilosc bialka i wegli - 3-4 jajka 80g platkow owsianych. 2 śniadanie - 10:00 moze byc takie jak 1 posilek posilek 3 -12:30! - 150g cycka 100g ryzu - wystrzegaj sie makaronu / czasami ziemniaki gotuj w mundurkach wrzucaj do wrzątku super zrodlo mineralow i godne zrodlo [...]
Devi_Devi dzięki za rady, co do kolacji to posiłek potreningowy traktuje jako kolacje, bo kładę się o 23 a bezpośrednio przed snem nie powinno się jeść, co do ilości posiłków no to nie jest ciekawie, bo nie mam jak jeść, 6-8 godzin spędzam w szkole dlatego 2 kanapki, bo nie zdycham z głodu, co do owsianki to nie mogę mleka więc odpada, a co [...]
Posiłki w praktyce: To bardzo ważny elementy - odpowiednia kompozycja i pora posiłku pozwala nam na kontrolę kalorii - dobra dieta redukcyjna to dieta, która dostarcza niezbędnych składników odżywczych i pozwala na redukcję kalorii bez większego dyskomfortu. Proponuje 4-6 posiłków co trzy godziny(oczywiście większa ilość posiłków lub tylko 4 i z [...]
Wzrost:179cm Waga:63kg cel:masa Zapotrzebowanie: 2400 kcal Białko: 126g tłuszcze: 82 g węglowodany: 268 g trening: 3-4 razy w tygodniu po 45 minut cieżko jest mi przybrać na masie jest to pierwsza przezemnie napisana dieta więc zapewne będzie bardzo dużo do poprawienia 9:00 ( na czczo) carbo+TCM 9:30 Posilek 1 Platki musli lub owsiane 150gr z [...]
O ktorej chodzisz spac ? Po treningowy posilek powineni byc conajmniej takiej wielkosci jak sniadanie. Zamien przed treninigowy i potreningowy miejscami. Jesli siedzisz dluzej niz do 20 to zjedz jeszcze kolacje przed snem (tak 1-2h przed snem)
[...] odzywka ?/ to możesz dać po treningu od razu a nie jako posiłek potreningowy V Posiłek Chleb pełnoziarnisty 3 kromki Twaróg połtłusty 50g 2 Jajka na twardo// jesli to jest posilek potreningowy to jest kiepski- w posilku potreningowym unikamy tłuszczy, a wiec jesli nie mozesz zjesc taki posiłek jak przedtreningowy- imo chyba najlepszy to zjedz [...]